co na redukcje

[...] tygodnia? Czy jest to obojętne, że w dni nietreningowe te kcal ze względu na węgle będzie ujemne, a dni wysoko węglowodanowe będzie z nadwyżką, a razem w skali tygodnia na redukcje powiedzmy -400kcal, gdybym wchodzil na mase, to +100kcal ? Jeśli w dni treningowe z nadwyżka w celu zwiększenia kcal, podjem coś mniej zdrowego, ale wliczonego, to [...]

Ogólnie zaczynałem z wagą 63kg z łapą 29cm. Ostatnie masowanie trwało około 5 miesięcy, które zakończyłem w styczniu. Dobiłem do 86 kg, i wszedłem na redukcję. Tak w połowie redu wleciałem na propa. Troche fatu zeszło, ale chciałbym pomasować jeszcze pare miesięcy i dopiero wtedy dobrze dociąć. Ogólnie regeneracja i samopoczucie na propie na [...]

W sensie wydaje mi się, że ten dietetyk dobrał dla mnie białka jak dla osoby nieaktywnej fizycznie. Poniekąd spoko mieć białko na sporty wytrzymałościowe, bo rower jest częścią treningową. Możliwe, że z powodu suplementacji kreatyny, ale mimo tego, że mam ciągle za mało wg wagi białka to jednak jak na razie nie tracę z mięśni co mnie w sumie [...]

Dokładnie chodzi o redukcję. mam w tej chwili około 116kg i mimo tego, że mam już bardziej "atletyczny" wygląd to dalej po ściągnięciu koszulki nie wygląda to dobrze, zresztą dla samego zdrowia chętnie pozbędę się nadmiaru tłuszczu. Więc jeśli te TDEE wyszło 2,9 tys to ile najlepiej by było zmniejszyć? W tej chwili mam dietę około 2 tys kcal [...]

Siemanko ostatnio pisze z takim gosciem ktory pomogl mi dobrac diete na redukcje bo stwierdził ze musze sie pozbyc madmiaru tkanki tluszczowej co jest dla mnie dobrą wiadomoscią.Moje zapotrzebowanie to ok.2700 kcal . Białko 1,9 g na kg masy ciała Weglowodany 4,5 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,1 g na kg masy ciała. [...]

Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]

Wstawiłem zdjęcia diety z dysku więc co jest nie tak z tym ? Ułożyłem na potreningu, zrobiłem printscreeny, wyciąłem i wrzucilem. Widać każdy posiłek i kaloryke 2400kcal @ Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według schematu 1,5-1,7g białk redukcja i proporcje 1 : 1-1,5 : 0,5-0,3 i to na redukcję. Wychodzi mi 2400kcal więc jest dobrze obliczone. Na [...]

Jeżeli Twoim celem jest wyłącznie spalanie tkanki tłuszczowej to jak najbardziej warto rozważyć dorzucenie dobrej klasy spalacza tłuszczu. Oczywiście przy redukcji tkanki tłuszczowej - najważniejsza jest dieta. Trzeba znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić odpowiedni deficyt, odpowiednio wkomponować treningi biegowe w skali tygodnia. [...]

Od 3 do 8 czerwca byłem na 2600, a od 9 jestem na 2400. Jutro rano zrobię pomiary (napiszę ile się zmieniło od wejścia na redukcję czyli od 3 czerwca), wagę sprawdzam co kilka dni

To co koledzy wyżej napisali jest taki okres w redukcji, że jak siłę utrzymamy na niezmiennym poziomie to już jest sukces niestety przy redukcji nie zawsze się da ją utrzymać. Poza tym nie jest powiedziane, że trening fbw będzie lepszym rozwiązaniem na redukcję niż trening dzielony to nie jest w żaden sposób potwierdzone. Ale jak już lecisz [...]

Słusznie zauważyłeś, podstawą suplementacji czy to na masę czy na redukcję, czy w celu poprawienia innych parametrów wysiłkowych dla każdego sportowca i osoby aktywnej jest kreatyna. Moim zdaniem jest to absolutny numer jeden jeśli chodzi o suplementację. Korzyści płynących z kreatyny jest naprawdę wiele. Dodatkowo jest najlepiej przebadanym i [...]

Wrzuć swoją fotę, ocenimy czy warto masować czy wjechać na redukcje. Później będziemy myśleć dalej :) Moim zdaniem carbo to wyrzucone pieniądze w błoto, lepiej już sobie wrzucić np chleb w to miejsce, też łatwo wjeżdża, a nie jest to jakiś syf w prochu:). Warto kupić, jeżeli na prawdę masz problemy ze zmieszczeniem dużej ilości jedzenia- i tylko [...]

wydolności nie poprawi, nie wpłynie pozytywnie na regeneracje ani na redukcję. pogadaj z bardziej doświadczonymi kolegami o cyklu testem. poza tym jak na kolarza to masz krytycznie niski hematokryt Zmieniony przez - wwco w dniu 2020-02-28 17:45:26 No te badania mnie trochę zdziwiły :( Tego że mam niski testosteron to nigdy nie podejrzewałem. [...]

Cheat meal w trakcie redukcji, czy zaszkodzi? Cześć! Myślę, że wprowadzenie cheat meal'a nie powinno wpłynąć w negatywny sposób na redukcję. Jestem również zdania, że możesz taki posiłek "dodać" do kaloryczności tego dnia. Nawet jeżeli w ten dzień będziesz miał "lekką" nadwyżkę kaloryczność, ale w trakcie tygodnia będziesz miał ujemny bilans [...]

Aleks, Tak, HCG 2 razy po 5k iu poszło co około 8 tygodni. Ok, czyli muszę zorganizować więcej. Samym HCG doprowadzić do estro i prolaktyny w widełkach? Podpowiesz kiedy po ostatnim strzale brać HCG itd? Vienioo, Chyba po prostu boję się tak eksperymentować i tak długo być na cyklu :) nie tak od razu o nim myślę, już trochę biorę :P cykl dał [...]

Przerwy między seriami. Cześć! Pytanie jest dosyć ogólne więc postaram się opisać od czego zależy ile powinny trwać przerwy, bo wbrew pozorom mają one bardzo duże znaczenie. 1. Przerwy do pełnej regeneracji. Ten rodzaj przerwy można wykorzystać w treningu siłowym jak i treningu wytrzymałościowym (zwłaszcza sprintach, gdy celem jest maksymalna [...]

Witaj, zbyt wiele nie spodziewałabym się po tego typu produkcie, gdyż jest on bardziej nastawiony na redukcje kortyzolu (hormonu stresu) i na poprawę samopoczucia niż na spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście zbijanie kortyzolu może mieć sens, ale tylko w przypadku u osób, które mają go znacznie ponad normę, co może wiązać się z hamowaniem [...]

[...] 1. Tak jak napisałem widocznosc tłuszczu nie jest strasznie duza, głównie zostały mi tylko boczki i trochę brzucha, na nogach tez się znajdzie trochę tłuszczu, wchodzić na redukcje czy trzymac mase i ćwiczyć? kwestia jak to wyglada, to jet Twoja ocena subiektywna, dobrze by bylo jakbys wrzucil jakies foto i bysmy zobaczyli co i jak, 2. Mam [...]

Ogólnie zrozumiałem z tego co przeczytałem że zależy Ci na zdobywaniu siły. Po pierwsze nie jest to dobry pomysł na redukcje. Po drugie z doświadczenia wiem że to że nam coś pasuje to robię tak to też nie jest najlepsze wyjście. A piszę to dlatego bo wspomniałeś o tym że 8-12 powtórzeń dla Ciebie to za dużo, za bardzo się męczysz! No właśnie i [...]

zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html nie nastawiaj się na rekompozycję tylko na redukcję, a później masę - od wyliczonego zera odejmij 200-300kcal (na początek tydzień dwa możesz nawet być na teoretycznym zerze i obserwować reakcję organizmu) przyjmij w diecie 2g białka i [...]